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本文轉載自優質公眾號：Jojo醫生 ，作者：孫旖Jojo醫生，已經獲得授權。
01
熱敷下腹部
下腹部的熱敷對痛擊能夠有一定的緩解作用，效果比以前氨基酚更有效，甚至跟布洛芬會相當。
與口服藥物相比，熱敷更繁瑣一些。有些姐妹會覺得麻煩，因為要準備熱水、毛巾等。但是呢，熱敷只要注意安全，是沒有副作用的。
同時熱敷還可以加強其他治療的效果，比如說你在吃藥的同時進行熱敷的話，對止痛的效果可能會更好！
02
堅持鍛煉
有大量臨床研究證實，鍛煉是可以降低痛經的患病率，並緩解痛經程度噠。
除了對我們健康有諸多的好處，運動時分泌的內啡肽和多巴胺會緩解我們的情緒，改善我們腰背酸痛！
經常運動是我們很多疾病的治療方案的一部分，例如多囊卵巢綜合征的患者運動可以改善內分泌失調狀況。
我特別要提醒那些在辦公室久坐的姐妹們，一定要抽時間運動！
03
規律性生活
在一些個案報導當中，女性的性高潮有助於緩解痛經。
雖然這聽起來像路邊社的報導，也的確有待大量數據證實。
更重要的是，這招對我們單身狗有點不太友好。
04
放鬆訓練
放鬆訓練，就是行為干預，就是嘗試改變疼痛的看法。
常用的包括：睡眠療法及改變我們對疼痛的反應。通過放鬆訓練，降低疼痛的刺激。
05
飲食療法
據報導，飲食調整和維生素療法，能夠減輕痛經。
在國外，曾經對33例有原發性痛經患者進行飲食調查，發現低脂素食的患者痛經程度和持續時間都有減少，並且具有統計學意義。
另外一項研究中，發現127名大學生當中，每天攝入奶制品的女生，痛經的發生率會顯得更低。
還有研究發現，補充維生素E（一日500u或者一日2次，一次200u，在月經前2日開始應用，持續到出血的前3天）、維生素B1（100mg每天口服）、B6（每天200mg口服）能一定程度緩解痛經。
另外，適當喝點薑茶也對緩解痛經也有一定幫助。
也就是說，在飲食中增加低脂素食，每天喝牛奶，適當補充維生素E、維生素B1、B6，喝喝薑茶，可能會一定程度上幫助我們緩解痛經。
最後友情提醒有痛經的姐妹們，最好先來醫院讓醫生幫你評估好痛經類型，然後再選擇治療措施。
如果你有痛經，你還想看：那些年，我們為緩解痛經做的傻事
春節福利：日本女生的痛經等級，咱們就這麼對付！
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撰文/排版 Jojo
部分圖片來源 135 /Unsplash/giphy網站
僅供排版美觀
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