九十活不過,那是你的錯!心血管專家胡大一的8句話,令人發醒!

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九十活不過,那是你的錯!心血管專家胡大一的8句話,令人發醒! 健康 第1張

九十活不過,那是你的錯!心血管專家胡大一的8句話,令人發醒! 健康 第2張

九十活不過,那是你的錯!心血管專家胡大一的8句話,令人發醒! 健康 第3張

說起健康的重要性,很多人不以為然。但是…

  • 家人愛你,臥床三年試試?

  • 朋友再多,借貸50萬試試?

  • 不保健、不鍛煉,換個器官試試?

  • 雖然有社保,住個ICU試試?

身體是固定資產,健康是銀行存款,疾病是金融危機,死亡是徹底破產。

預防大於治療,生活中最靠譜的就是投資健康!

年輕時不拖累生你的人,年老時不拖累你生的人。

為此,北京大學人民醫院教授,著名心血管專家胡大一教授的講座內容整理出來8句養生箴言,句句都是讓人發醒。

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1

九十活不過,那是你的錯

活到90歲,聽起來是件了不起的事情,畢竟中國人均壽命才73歲。

問題的症結在於,我們不重視保健和預防

其實,按照目前的生活水平和醫療條件,最正常的狀態是70歲、80歲沒有病,活到90歲也很健康。

每個人都應該能健康活到100歲,這才是正常的生物規律。

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之所以很多人沒有活到90歲,其中大部分人不是死於疾病,而是死於無知!

2013年世界衛生組織發表報告稱:健康生活方式可以減少80%的心腦血管病和2型糖尿病,50%的癌症,並使健康壽命平均延長10年。

永遠記住一句話:預防大於治療

2

健康最好的方式是走路

幾年前,胡大一的健康一度也亮起了紅燈,體重達到92公斤,腰圍110公分。

一體檢,他自己更是嚇了一跳:不但血糖血脂都高了;B超還提示脂肪肝。

而現在胡大一的各項身體指標都正常了,訣竅是什麼呢?就是合理膳食+走路。

走路是運動的最好方式,不僅簡單經濟、而且是一種有氧運動。

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胡大一說,要想走出效果,有四個要求:

  • 每天至少運動1次;

  • 延續運動不少於30分鐘;

  • 確保運動5天;

  • 運動時的適宜心率為170。

3

保持饑餓才有健康

飲食最重要的前提是控制總量,沒有什麼絕對可吃不可吃,多年來形成的飲食習慣不好改,但總量控制八分飽

胡大一說,過去自己對吃八分飽感到非常困難,因為食欲好,吃什麼都很香,結果把身體搞壞了。

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現在,不論什麼樣的美味,都要學會控制,每日食鹽不超過6克,少吃超市熟食,以免熱量、鹽等攝入超量。

對在外就餐的上班族,不妨學學北京安貞醫院的心血管病專家馬長生教授,每次在食堂吃飯,都先倒一飯盒開水,所有的菜都涮涮再吃。

4

水一定要多喝

換季時,很多老人常常去定期輸液,以此達到稀釋血液的目的,這樣做是非常荒謬的。

輸液的創傷雖然小,但仍然相當於一臺小手術,既無防病的作用,對身體也沒好處。

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如果真的怕己的血液太黏稠了,完全可以多喝點白開水。單純為了降低血液黏稠度而吃藥輸液,那是花錢買風險。

合理的喝水方法應該是少量、多次、慢飲,每日1200-1600ml。

建議大家都隨身帶個水杯,有飲茶習慣的人,一日用茶葉6~10克,分兩三次沖泡較適宜。

5

吃再多藥,不如少吸一口煙

要想活到90歲,就不要吸煙。煙草中尼古丁已被證實是毒品。

戒煙可降低36%的心腦血管死亡率,要知道,吃他汀類藥物才29%,吃阿司匹林才15%,算下來,戒煙防病治病最划算。

酒也要少喝,千萬別相信「買侍者健康」的商業廣告。

6

少吃人造的,多吃神造的

葷素搭配,以素為主,粗細搭配,以粗為主,多吃蔬菜水果、五谷雜糧

中老年人可以吃一些蘑菇,每餐的搭配應該是一葷一素一菇。少用味精、蠔油、鹹菜、醬油,多用蔥、蒜、芥末、辣椒等。

總結一句就是:少吃點人造的,多吃點神(自然)造的。

7

健康不是等來的

流行病學統計資料顯示,1984~1999年北京市心肌梗死死亡病例增加迅猛,與此同時,居民的血膽固醇水平也在急劇增加,可見二者的相幹性很強。

應對膽固醇問題,首先不是靠醫生,也不是靠藥,而是要求我們自己「管好嘴,邁開腿」!不要因為血脂異常沒有什麼症狀就置之不理。

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中國人的健康,壞就壞在一個「等」字。等什麼?等不舒服,有了症狀,出現不舒服才上醫院看病,其實這個時候身體已經受到了嚴重損害。

8

不要總是比,活出真自己

人為什麼活得不愉快?老是橫著比,比誰官大、比誰錢多。橫著比會越比越鬱悶,其實活好自己、做好自己是最好的。

第一,人要健康愉快地活著。人活著,都是在走過程,起點、終點誰都一樣,關鍵是一要健康,二要愉快。

第二,抓緊時間做正確的事。比如做醫生的一定考慮病人的利益,公共健康的利益。

第三,要為成功想辦法,不為失敗找借口。老怨天尤人過得也不愉快。

第四,名利不一定重要,適可而止最成功。現在很多人把名和利看得太重,人一定要有欲望,但最成功的是適可而止。

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