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鈣對於人體健康有著重要意義，攝入充足的鈣不僅僅可以增強骨骼，還可以預防高血壓、腸癌，關節疼痛、骨質疏松、佝僂病等病症。
在日常生活中服用適當的補鈣制劑，可以有效安全的補充鈣，此外，還可以通過食用這些食物，進行鈣的補充和吸收。
1、蝦皮
蝦皮的營養價值很高，每100克蝦皮含鈣量為582毫克，所以蝦皮素有「鈣庫」之稱。此外，蝦皮的營養價值也是非常高的，就以衡量營養價值高低的蛋白質含量來說，每100蝦皮含29.3克，大大高於大黃魚、黃鱔、帶魚等水產品及牛肉、豬肉、雞肉等肉制品。
2、乳及乳制品
在我們常見的補鈣產品種，奶及奶制品不僅因為其鈣含量豐富，還因為它含有維生素D、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的因子，所以牛奶中鈣吸收率很高。每100毫升牛奶含鈣量約104毫克，所以每人每天喝300毫升牛奶，大概獲得300毫克鈣，能夠滿足成年人每天鈣參考攝入量的38%。
3、豆制品
補鈣本不是豆類的強項，大豆本身鈣含量不高，而且含較多草酸，鈣的吸收利用率低，但是，加工成豆制品後草酸和膳食纖維減少，這使得豆制品鈣吸收利用率提高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品
4、蔬菜
蔬菜中也有相當多高鈣的品種，100克小油菜含能量約為15千卡，含鈣量高達153毫克，很多專家認為，按照同樣食物量來說，對於供應骨骼健康所需的礦物質，綠葉蔬菜可能是更好的食物。
5、芝麻醬
芝麻醬富含蛋白質、氨基酸、多種維生素和礦物質，含鈣量有很高，每100克芝麻醬含鈣量是780毫克，經常食用對骨骼和牙齒的發育都大有益處。還含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落，芝麻醬含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。
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