三招「清掃」法，還你「乾淨」大腦，遠離老年癡呆

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　　三招還你「乾淨」大腦

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　　提高睡眠質量，保證足量的深度睡眠

　　①按時就寢。調查研究表明，規律的睡眠能夠幫助人們快速入睡，而不規律的睡眠方式是造成睡眠質量差的主要原因。

　　另外，最好在十一點前入睡。一般來說，深度睡眠只要2-3個小時就足夠了，午夜至凌晨3點是深度睡眠的最佳時間。但是進入深度睡眠的狀態需要一個過渡期，一般是1-1.5個小時。所以，每天22:30分—23時之間是最佳的入睡時間。

　　②避免光線和噪音。臥室應該黑暗且安靜，以確保睡眠質量。在床上使用手機或電腦也會對睡眠產生負面影響，因此入睡前應遠離電子產品。

　　③側臥睡更好。有一項實驗發現，和仰臥、俯臥相比，在側臥的情況下，老鼠腦中類淋巴系統的運輸效率最高，側臥能讓大腦更高效地消滅「廢棄物」。

　　【黃金助眠粥】

　　做法：先將一小碗小米洗淨入鍋，煮開後倒入一小碟蓮子，煮開後約20分鐘加入紅棗調節口感，大約30分鐘後，粥已熬至黏稠，將香蕉切片，臨出鍋前放入，兩三分鐘即可盛起食用。

　　小米中富含色氨酸，能輔助合成五羥色胺，而五羥色胺能使大腦活動受到暫時的抑制，從而有助於睡眠；蓮子中含有一些鎮靜物質，如芳香甙；而香蕉中的鎂能緩解緊張情緒、輔助提高睡眠質量。

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　　運動

　　運動不僅可以保持體重，還可以健腦。

　　經常運動有助於提高一種叫做「腦源性神經營養因子(BDNF)」的東西，而其能影響周圍神經系統和大腦功能，有助於神經細胞的再生，幫助維持認知功能。

　　另外，有研究表明，運動能改善流向與記憶有關的大腦區域的血流量，從而活躍大腦，減少癡呆的發生率。

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　　暢通血管

　　血管通暢，血流充足，大腦就能及時吸收到血液運輸的氧氣和營養，減少病變的發生。

　　而想要血管暢通，像抽煙喝酒、熬夜、久坐、高油高鹽飲食等不良習慣都需要及時改正；另外，有三高等慢性病的患者也要及時治療，以免加速血管損傷。

　　此外，還可以常喝三七茶——三七一方面能夠降低血液黏稠度，降低血脂、血小板聚集率；另一方面還有補氣、補血的效果。每天用3-5克的三七粉沖服飲用，有助於保護心腦血管。

　　來源： BTV我是大醫生官微